Заниматься спортом на свежем воздухе приятно и полезно. Но нужно уметь это делать так, чтобы не навредить здоровью.
Например, в жару организм может перегреться, а это повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и нарушает обменные процессы в мышцах. В холодное время года активное дыхание при физических нагрузках ведет к переохлаждению легких. Также сосуды сужаются, и сердце получает дополнительную нагрузку.
Специалисты считают, что тренировка перестает быть полезной для здоровья, когда на улице холоднее -20 градусов и жарче, чем +30.
Кроме того, необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого организма: кто-то мерзнет уже в 0 градусов, а кому-то тяжело активно двигаться при +25.
Важно правильно планировать и сам ход тренировки, которая должна состоять из трех частей: разминки, основной и завершающей.
В жару, когда мышцы разогреты температурой, разминаться можно меньше, но в завершающей стадии придется дольше восстанавливать работу сердечно-сосудистой системы. Зимой требуется тщательная и более долгая разминка, чтобы как следует разогреть все мышцы. А по окончании тренировки нельзя на улице оставаться долго, чтобы не замерзнуть и не простудиться.

Плавание – один из лучших видов физической активности. Но не всем удается получать от занятий в бассейне максимальную пользу. Этому тоже нужно учиться. Особенности организма (болезни, тренированность), стиль плавания, техника выполнения движений, нагрузка – все это необходимо учитывать, посещая бассейн.

В воде тело ощущается легче и потому занятия в бассейне особенно подходят людям с изрядно лишним весом и заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Нагрузка на позвоночник и ноги распределяется оптимальнее, чем на суше.
Но в тоже время, двигаться в воде не так уж легко – приходится удерживать тело на плаву и преодолевать сопротивление воды. Для этого начинают работать мышцы, которые почти не задействуются в повседневной жизни. Это так называемые автохтонные мышцы, которые поддерживают позвоночник. У 80–90 % взрослых людей они недостаточно развиты, а это ведет к нарушению осанки и, в результате, к болям в спине.

Нередкое явление современного дома – тренажер, играющий роль тремпеля, книжного стеллажа, барной стойки и тому подобных приспособлений, которые имеют мало общего со стремлением к здоровому образу жизни. Причина этого в том, что решаясь на покупку такого недешевого оборудования, человек не всегда четко представляет себе, зачем ему это надо. Конечно, он скажет, что пора подтянуться и начать активный образ жизни, а на посещение спорт-клубов времени нет. Но, купив тренажер, и попробовав на нем пару раз заниматься, забрасывает.
В самом деле, домашний тренажер – это удобно. Но прежде, чем выбрать тренажер нужно правильно оценить свое состояние.
Если тренажер – лишь мечта, а на самом деле вы никогда всерьез не занимались, то для начала лучше привести себя в тонус с помощью домашнего фитнеса, чтобы укрепить мускулатуру и сердечно-сосудистую систему. И только через пару месяцев занятий фитнесом или гимнастикой в режиме пять раз в неделю по часу, можно задуматься о тренажере.

Когда начинать? Иногда, переключая каналы телевизора, мы останавливаем свой выбор на какой-нибудь передаче или шоу, где с восхищением наблюдаем танцоров и гимнастов, проделывающих невообразимые па и демонстрирующих впечатляющую растяжку.
И все у них получается как бы само собой, без видимых усилий. И, глядя на них, непроизвольно думаешь: «Мне бы так!» Но тут же вспоминаем, что нам уже много лет, а, значит, все пропало. Ничего подобного!
Это в советские времена было принято отдавать детей в спортивные секции с трехлетнего возраста, а 5-6-ти летние считались уже «старыми», а, значит, неспособными освоить гимнастические упражнения на растяжку и гибкость. Сейчас все поменялось, и начать заниматься спортом или танцами никогда не поздно, даже если вам не 5 лет, а 55.
Хорошая растяжка не только не помешает, но и будет полезна для суставов и мышц, эффективна в качестве профилактики отложения солей. Комплекс упражнений на растягивание называется стретчинг. В результате регулярных занятий стретчингом мышцы расслабляются, становятся более эластичными, к ним поступает большее количество крови. Суставы приобретают большую подвижность, все тело становится более гибким.