Плавание – один из лучших видов физической активности. Но не всем удается получать от занятий в бассейне максимальную пользу. Этому тоже нужно учиться. Особенности организма (болезни, тренированность), стиль плавания, техника выполнения движений, нагрузка – все это необходимо учитывать, посещая бассейн.

В воде тело ощущается легче и потому занятия в бассейне особенно подходят людям с изрядно лишним весом и заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Нагрузка на позвоночник и ноги распределяется оптимальнее, чем на суше.
Но в тоже время, двигаться в воде не так уж легко – приходится удерживать тело на плаву и преодолевать сопротивление воды. Для этого начинают работать мышцы, которые почти не задействуются в повседневной жизни. Это так называемые автохтонные мышцы, которые поддерживают позвоночник. У 80–90 % взрослых людей они недостаточно развиты, а это ведет к нарушению осанки и, в результате, к болям в спине.

Выбор стиля плавания должен зависеть от состояния позвоночника. Если мышцы спины ослаблены, осанка оставляет желать лучшего, а спина периодически напоминает о себе болью, стоит плавать брассом. Он равномерно нагружает все мышцы и не перенапрягает спину, в отличие от кроля.
Не подходит при больной спине и баттерфляй, при котором необходимо совершать сильные волнообразные движения туловища. Это стиль для хорошо тренированных пловцов.
Тем, у кого были травмы спины или болит позвоночник в связи с лишним весом, брасс хорошо чередовать с плаванием на спине. Оно не напрягает и мягко укрепляет весь организм.
Не стоит давать себе задание проплыть как можно быстрее и дальше. Лучше – заботиться о технике движений. И если есть сомнения, правильно ли вы выполняете все элементы – возьмите несколько уроков у инструктора. В этом вопросе, лучше меньше проплыть, но так, чтобы каждое движение было впрок.
Очень важно иметь в виду, что не смотря на то, что при плавании опорно-двигательный аппарат нагружается меньше, чем при занятиях на суше, но сердечно-сосудистая система испытывает, наоборот, еще большую нагрузку. Это связано с необходимостью задерживать дыхание и преодолевать сопротивление воды.
Поэтому, если ваше сердце не достаточно тренировано, нужно давать себе передышки даже когда мышцы еще не достаточно устали.