Каждому из нас хочется как можно дольше оставаться в тонусе, полному здоровья и сил. И все знают, что для этого есть лишь один способ - заниматься спортом, например, бегом по утрам. Учёные выяснили, что бег позволяет укрепить наши мышцы, привести себя в форму, да и просто улучшить общее состояние организма. Но как правильно начинать заниматься бегом, если вы этого никогда не делали? 

Где бегать?

Конечно, для бега нужно выбирать малолюдные места. В идеале - это стадион или лес. В обоих вариантах есть свои плюсы, например для бега на стадионе есть хорошие беговые дорожки, а при занятиях бегом в лесу вы сможете прекрасно расслабиться, этому поспособствует приятная атмосфера леса. На крайний случай можно бегать дома, установив беговую дорожку, либо если вам не хочется бегать по улице, тем более если там погода совсем не для бега, то стоит задуматься о приобретении абонемента в тренажёрный зал, благодаря нему вы сможете оставаться в форме в любую погоду.

Теоретическими основами правильного питания должен владеть каждый человек, следуя ключевым принципам на практике. А в тех случаях, когда речь заходит о людях, активно занимающихся спортом, данный вопрос приобретает еще более серьезную значимость: ведь от продуманной системы здорового питания и правильного подбора питательных элементов напрямую зависят спортивные показатели атлетов, а также длительность их активной "жизни" в спорте. 

Составляя рацион питания для спортсмена, следует принимать во внимание индивидуальные физиологические особенности человека. При этом учитывается целый ряд важных факторов, которые включают в себя пол спортсмена, возраст, вид спорта, показатели частоты и интенсивности тренировочных нагрузок. Тем не менее, существуют общие принципы, на основании, которых и создаются различные виды рациона атлетов. Так, правильное питание человека, активно занимающегося тем или иным видом спорта, решает следующие задачи:

• обеспечивает организм необходимым количеством калорий, питательных веществ, витаминов, а также микро- и макроэлементов;
• поддерживает оптимальные показатели массы тела в соответствии с задачами тренировочного процесса;
• в сочетании с биологически активными добавками активизирует процессы метаболизма в организме спортсмена;
• позволяет добиваться прироста мышечной массы и уменьшения жира в организме;
• осуществляет регуляцию гормонального фона организма спортсмена. 

Правильное питание активного спортсмена основано на частых приемах пищи, число которых чаще всего равняется шести. Преимущества подобного графика очевидны. Во-первых, потребляя пищу частыми небольшими порциями, организм значительно лучше усваивает все питательные вещества и полезные микроэлементы, которые в ней содержатся. Во-вторых, подобный режим приемов пищи эффективно контролирует чувство голода и способствует быстрому избавлению от излишков жира. Здоровое питание любого спортсмена также исключает нахождение в рационе каких-либо красителей или консервантов. Только свежие и натуральные продукты могут оказать положительное воздействие на организм атлета.