Boxs.lv

Подтягивание, один из самых простейших элементов на турнике. На первый взгляд - ничего сложного. Но все ли умеют подтягиваться и как научиться подтягиваться?

Конечно, нет. Для начала следует разобраться в чём же причина неумения подтягиваться. Чаще всего это может быть слабость мышц предплечья, которое отвечает за крепкий хват. Исправить это можно с помощью обычного эспандера, наверняка у вас дома валяется такой. Хоть это упражнение нельзя назвать супер важным, но относитесь к нему со всей серьёзностью, не переусердствуйте, что бы не навредить, занимайтесь, желательно через день. Так же в подтягиваниях большую роль играют трицепсы.

Развить их можно ещё проще чем предплечья - с помощью отжиманий. Отжимайтесь разными хватами, и видами, на кулаках, на ладошках, уровень рук выше уровня него и наоборот. Тут тоже главное не переусердствовать. Идеальные тренировки 3 раза в неделю, остальное время ваши мышцы будут отдыхать, а значит расти.

По телевизору, на обложках журналов мы видим огромных мускулистых культуристов, и завистливо думаем, что это всё химия и анаболики. Многие даже не предполагают на сколько эти люди бережно относятся к своему питанию. Как тщательно они подбирают продукты для собственного рациона. Так что же они едят, настоящие "качки".
Как известно, для роста мышц просто необходим протеин, для тех кто плохо знаком с английским - белок. Белок является основой питания любого бодибилдера. А где его взять? Ну обо всём по порядку.

Завтрак. Очень важный дневной этап, за завтраком вы набираетесь сил и энергии как минимум до обеда. Для того что бы организм был в форме до этого времени суток его необходимо снабдить углеводами. Многие сейчас скажут, что мол углеводов достаточно и в обыкновенной шоколадке, но шоколадка никогда не являлась идеальным завтраком. Правильно. По-этому за завтраком следует употреблять ПРАВИЛЬНЫЕ углеводы, а именно овсяную кашу. Желательно без сахара, лишняя глюкоза нам ни к чему. А как же белок? А протеин мы можем получить из варённых яиц, это отличный источник белка. Итак, за завтраком мы поглотили свои белки и углеводы и теперь ждём обеда. Если вы тренируетесь вечером то в обед конечно же не желательно забивать свой желудок фаст-фудами и прочей гадостью.

Можно плотно пообедать борщём или чем-то в этом роде, главное что бы это "что-то" не было слишком жирным. Неплохо было бы включить в свой рацион и фасоль, которая вмещает в себе много белков и опять таки ПРАВИЛЬНЫХ углеводов. Последний прием пищи перед тренировкой должен быть за два часа до её начала. После того, как вы пришли мокрым из зала, мышцы болят нужно их восстановить. Чем? Белком конечно. В первые пол часа весь протеин уходит в мышцы. Творог(нежирный), мясо (куриное, телятина) те же яйца помогут вашим мышцам успокоиться, подрости и прийти в себя. Желательно подсчитывать в конце каждого дня количество употребляемых калорий и установить оптимальную норму по своему внешнему виду. А вы говорите химия...наука целая!

Все знают о таком виде фитнес-упражнения как аэробика. Я предлогаю вам познакомиться с ним поближе.Сдесь будут указаны не все, но, по моему мнению самые значительные виды аэробных нагрузок. Итак, приступим.

Сначала хочеться сказать о Start Level с него начинаеться ваше знакомство с аэробикой. Start level являетcя сочетанием двух видов аэробики: low и step. Средняя длина тренировки - 45 минут. Идём дальше. Теперь собственно ознакомимся с тренировкой под названием Hi-Low Intermediate . В ней входят в основном шаги и прыжки. Средняя длина тренировки 1 час. Step Intermediate - выполняется на всем известной step-платформе. Средняя длина - 1 час. Любителям плоского красивого живота и рельефных "кубиков" поможет тренировка ABS , она включает в себя интенсивную прокачку брюшного пресса.

Средняя длина - 20 минут. Укрепить мышцы плечевого пояса задача тренировки Upper body. Средняя длина - 30 минут. Для укрепления мышц ног и ягодиц подойдёт тренировка L.B. workout. Средняя длина - 30 минут. Если же у вас слабое здоровье и высокими нагрузками себя нагружать вы не можете, тогда тренировка Light Training для вас. Средняя длина - 1 час. Одной из лучших тренировок для мужчин я считаю, является Power Men, в которой чередуются силовые и аэробные упражнения. Средняя длина - 1 час.


Power Deck Силовая тренировка, направленная на укрепление основных мышечных групп с использованием функциональной deck-платформы. Средняя длина - 1 час.
Это на мой взгляд самые эффективные и известные тренировки.
Удачи в начинаниях!
Миккель Кесслер стал неотъемлемым претендентом на титул WBO