Подтягивание, один из самых простейших элементов на турнике. На первый взгляд - ничего сложного. Но все ли умеют подтягиваться и как научиться подтягиваться?

Конечно, нет. Для начала следует разобраться в чём же причина неумения подтягиваться. Чаще всего это может быть слабость мышц предплечья, которое отвечает за крепкий хват. Исправить это можно с помощью обычного эспандера, наверняка у вас дома валяется такой. Хоть это упражнение нельзя назвать супер важным, но относитесь к нему со всей серьёзностью, не переусердствуйте, что бы не навредить, занимайтесь, желательно через день. Так же в подтягиваниях большую роль играют трицепсы.

Развить их можно ещё проще чем предплечья - с помощью отжиманий. Отжимайтесь разными хватами, и видами, на кулаках, на ладошках, уровень рук выше уровня него и наоборот. Тут тоже главное не переусердствовать. Идеальные тренировки 3 раза в неделю, остальное время ваши мышцы будут отдыхать, а значит расти.

После того, как привели свои мышцы в форму(1-2 недели) можно приступить к самим подтягиваниям, точнее к вису. Для начала достаточно просто висеть на турнике, что бы руки привыкли к перекладине и вообще представляли, что это такое. Сделайте подтягивания до половины пути, зафиксируйте такое положение на секунд 10-15 и обратно возвращайтесь в положение виса. Такое упражнение следует делать по 2-3 повторения 3-4 подхода.

Отдых между подходами - 1-2 минуты. после последнего сета(подхода) сделайте перерыв около 3 минут и попробуйте выполнить подтягивание полностью. Если вы сумели это сделать, то при регулярных тренировках за 2-3 недели количество подтягиваний дойдёт до 5, а это уже уровень.

Удачи!